Cách Thức Khuya Học Bài Mà Không Buồn Ngủ

Triệu chứng buồn ngủ mà không ngủ được là một dạng rối loạn giấc ngủ đã và đang diễn ra khá phổ biến hiện nay. Nếu tình trạng này bị kéo dài trong nhiều ngày liền sẽ làm ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe thần kinh, công việc và cả chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, người bệnh cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh để từ đó có những hướng điều trị phù hợp.

Hình thành thói quen đi ngủ khoa học

Để khắc phục tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bệnh cần hình thành thói quen đi ngủ khoa học, cụ thể hơn:

Tuy nhiên, các cách kể trên chỉ phù hợp với tình trạng buồn ngủ mà không ngủ được thoáng qua vài ngày hoặc do yếu tố tâm lý trong 1 giai đoạn nhất định. Trường hợp mất ngủ kéo dài, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng là dấu hiệu của bệnh lý mà người bệnh cần thăm khám để có phương pháp điều trị phù hợp. Trong đó, điều trị mất ngủ bằng Đông y là phương pháp hiệu quả, an toàn nhất hiện nay.

Thức khuya là một tình trạng ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở các bạn học sinh, sinh viên. Đa phần mọi người đều biết thức khuya sẽ có hại cho sức khỏe, nhưng tác hại của nó là gì? Và có cách nào để người thường xuyên thức khuya dễ dàng đi vào giấc ngủ không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để trả lời cho các câu hỏi trên nhé.

Khoảng thời gian cơ thể bạn được nghỉ ngơi là khoảng thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Do đó, khi bạn thức khuya đồng nghĩa với việc bạn đang tăng năng lượng thông tin cần ghi nhớ làm cho não phải hoạt động liên tục.

Não bộ của bạn phải được nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng nếu bạn thức khuya thì sẽ ảnh hưởng đến não, làm suy giảm trí nhớ.

Suy giảm trí nhớ do thức khuya liên tục

Khi bạn thức khuya, có thể sẽ bị thiếu năng lượng và dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng bị suy yếu. Chính điều này sẽ làm cho các vi sinh vật gây bệnh dễ dàng xâm nhập và gây nên các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp, ho, đau họng,…

Hoạt động điều tiết các tế bào da bị rối loạn và thất thường khi cơ thể không được nghỉ ngơi, làm ảnh hưởng đến các tế bào biểu bì. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cho da bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu, gây nên nhiều mụn,… Chính vì vậy, để có một làn da mịn màng, trắng sáng, bạn nên tập ngủ sớm và bổ sung nhiều rau quả.

Buổi tối là lúc mắt cần được nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày hoạt động liên tục. Do đó, khi bạn thức khuya đồng nghĩa với việc mắt phải làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng, lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Đi ngủ trễ sẽ làm mắt bị khô có thể gây nên đau nhức, nhạy cảm với ánh sáng, ngứa, đỏ hoặc thậm chí là mờ mắt.

Đặc biệt với những bạn bị cận thị, nếu không muốn mắt bị lên độ và cận nặng hơn thì hãy đi ngủ sớm nhé.

Đi ngủ trễ sẽ làm giảm thị lực của mắt

Cơ thể bị căng thẳng và hoạt động uể oải, kém hiệu quả khi đêm qua bạn thức quá khuya. Tác hại của việc thức khuya còn liên quan đến các bệnh về tim mạch, rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, béo phì,…

Thức khuya không phải là thói quen tốt, nếu bạn là người có thói quen này thì hãy nên thay đổi để duy trì một sức khỏe tốt. Nhớ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để tránh những tác hại như đã nói ở trên nhé!

Tránh xa các máy móc điện tử trước khi đi ngủ

Một trong những nguyên nhân làm cho mất ngủ là do trước khi ngủ bạn tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời gian quá lâu. Việc xem tivi, điện thoại, máy tính sẽ trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát ra sẽ ngăn chặn sự sản sinh melatonin.

Do đó, bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử như: Máy tính, điện thoại di động,... trước khi đi ngủ.

Tránh xa các máy móc điện tử trước khi đi ngủ

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn có thể xông tinh dầu để thư giãn, giải tỏa stress cũng ngủ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Những mùi hương được yêu thích nhất như: Hoa oải hương, bạc hà, hoa hồng gấm, tinh chất chanh, cam.

Caffeine có tác dụng chống lại sự mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo. Nó có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm và đồ uống như: Sôcôla, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực,... Chất kích thích này có thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và thời lượng ngủ.

Mặc dù tác động của caffeine ở mỗi người là khác nhau nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên uống một loại trà nhẹ nhàng như trà hoa cúc để thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn.

Để tránh những tác hại do thức khuya gây ra chúng ta nên hạn chế thức khuya, nên ngủ trước 12 giờ và đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra uống đủ nước và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cũng là biện pháp giúp làm giảm tác dụng do việc thức khuya gây nên.

Thường xuyên ngủ muộn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, cụ thể là gây mệt mỏi, stress, suy giảm trí nhớ và có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Vậy đâu cách để ngủ sớm hơn cho người có thói quen ngủ muộn, ngủ không ngon giấc?

Thường xuyên thức khuya, ngủ muộn sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, minh mẫn, sức đề kháng giảm sút.

Ngủ khuya, ngủ ít kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Việc ngủ muộn có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau có thể kể đến như:

Một số người có thói quen thức khuya và ngủ muộn do các lý do như làm việc trễ, xem phim, chơi game hoặc hoạt động giải trí khác vào ban đêm.

Một số bệnh như lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh lý giúp giảm động lực của cơ thể có thể dẫn đến việc ngủ muộn.

Caffeine, nicotine và các loại thuốc kích thích khác có thể làm cho cơ thể bị kích thích và giảm khả năng ngủ vào ban đêm.

Các thay đổi hormone do stress, chu kỳ kinh nguyệt hoặc sử dụng các loại thuốc khác có thể dẫn đến việc ngủ muộn.

Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, ánh sáng từ đèn đường hoặc ánh sáng nhiều trong phòng làm việc có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và dẫn đến việc ngủ muộn.

Tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm, cảm giác thoải mái trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của một người.

Ăn quá nhiều, ăn trễ hoặc ăn nhiều đạm, đồ xào, rán trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến việc ngủ muộn.

Có những người có tính cách hoạt động ban đêm nhiều hơn so với ban ngày do yếu tố di truyền.

Sử dụng chất kích thích là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ muộn

Mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung, mất trí nhớ và suy giảm năng suất làm việc.

Ngủ muộn có thể làm giảm sự thoải mái và làm tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng, bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Ngủ muộn có thể làm giảm khả năng cảm nhận của cơ thể và gây ra các vấn đề liên quan đến cảm giác, chẳng hạn như đau lưng, đau cổ, đau vai.

Ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch của cơ thể, làm cho cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe tinh thần của con người, gây ra lo lắng, stress, trầm cảm, cảm giác căng thẳng, không thể thư giãn.

Ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone, gây ra các vấn đề liên quan đến tình dục và các vấn đề về sinh sản.

Ngủ muộn có thể làm giảm chức năng mắt và gây ra các vấn đề về thị lực.

Ngủ muộn có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề liên quan đến đường hô hấp, chẳng hạn như khó thở và suy dinh dưỡng.

Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ xã hội, làm cho con người cảm thấy cô đơn.

Ngủ muộn giảm sự tập trung và tăng cảm giác lo lắng

Ngủ muộn nếu đã là một thói quen thì rất khó để thay đổi. Nhưng không phải là không có cách, dưới đây là một số cách để ngủ sớm: